4—5克，是血红卵白的主要片面。女性的少许新陈代谢，每个历程都是离不开铁元素的，一个人内铁元素满盈的女人。

芝麻含铁量充分，100克纯芝麻酱中含铁58毫克，比猪肝含铁量还高1倍，比鸡蛋黄高6倍;芝麻含有众种抗衰老的物质，如油酸、亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，以及维生素E。维生素E可保卫皮肤，有滋养皮肤的用意;而个中的亚油酸是理念的肌肤美容剂，即使皮肤缺乏亚油酸，异常容易惹起皮肤干燥、鳞屑肥厚等症状，因而，亚油酸又有“美肌酸”之称。

其它，芝麻里还含有充分卵磷脂，不光可能防范头发过早变白和零落，依旧头发秀美，并且或许润肤美容，使人体依旧和光复芳华生气。因此，念容颜不老芳华永驻的美女们必定要众吃一点芝麻。

菠菜是很好的补铁食品。它味甘、辛、性凉，入肠、胃经，具有滋阴平肝、润肠止渴、补血止血、通血脉、助消化、利五脏的出力，既可能补肝养血，又具有改进人体新陈代谢、加强人体抵制力的用意。

菠菜中富含铁，铁是人体例血原料之一，往往吃菠菜的人面色红润、后光照人。菠菜中还含有洪量的β胡萝卜素，同时菠菜也是维生素B6、叶酸和钾的极佳出处，有很好的护肤用意，因而被崇敬为养颜佳品。

黑木耳含有充分的卵白质，其卵白质含量堪比动物食物，因而有“素中之荤”的美誉;维生素E含量也异常高，是美白肌肤的佳品。

正在总共食品中黑木耳的含铁量最高，是菠菜的20众倍，猪肝的7倍众。铁亏欠的人，气血无法充沛滋养肌肤，皮肤细胞带氧量亏欠，就会涌现毛孔粗大、雀斑涌现等题目。满盈的铁可能保障雌性激素的平常排泄，并抵达养颜抗衰的出力。因而，众吃黑木耳能滋养皮肤，使面色红润。

牛奶中的铁、铜和维生素A有美容用意，能改进皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、加强皮肤张力、排斥小皱纹等出力。

牛奶还含有充分的乳脂肪、维他命与矿物质，具自然保湿后果，并且容易被皮肤所汲取，能防范肌肤干燥，并可修补干纹，美容后果极佳。

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