编者的话：人过中年日过午。虽说中年是人生最光泽的功夫，但身体却不自发地走起了下坡途。正于是，中年也成为摄生的症结点。早正在500年前，我国闻名医学家张景岳就提出过“修饰中年，以求强盛”的摄生法。为此，本期咱们请到北京中医药大学东直门病院内科主任医师姜良铎、卫生部中日友爱病院中医呼吸科晁恩祥教养和中国中医科学院西苑病院教养杨力，来诱导众人何如保养中年。
全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。有商酌显示，咱们的肺活量从20岁起先导迂缓低落，到了40岁，你会遽然出现，本身上几节台阶就能够气喘吁吁，这便是腐败的肺发出的警报。肺活量及输氧才气的低落，会使人正在举行体力行动时闪现疲钝感；再加上肺泡间质纤维量增补，肺的可扩张才气低落，肺活量省略，最大通胸宇省略，从而使中年人的呼吸效力下降。其它，人到中年，因为长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟摧残，呼吸道黏膜的维持效力会日渐削弱，更易产生呼吸玄门化。
最佳保养时令：秋。中医以为五脏要和四序相对应，秋季对应的是肺。秋季夸大养阴，而养阴的重心便是养肺阴，要防燥润肺。
保养本领：练呼吸、众吞津、吃银耳。起初，可能众闇练鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸体例都获得很好的磨练。其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液任性吐掉。日常吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，由于一再嗑瓜子最容易毁伤津液。关于抽烟或寓居正在都会中的人来说，最许众吃润肺、清肺的食品。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。其它，秋季当时，户外健步走、登山都是很好的养肺运动，可能很好地巩固心肺效力。
人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。俗谚有云，“胃肠无病能龟龄”，可睹胃对人体的紧要性。今世人作事压力大，社交众，糊口不纪律，加上喜爱熏烤、高盐、辛辣食品，嗜爱烟酒，导致胃承受的压力越来越大，况且，年纪越大越鲜明。台湾对2万众名40岁以上中年男性的康健观察显示，胃镜检验相当者高达九成，正在一齐疾病中排行第一，大都中年人都差异水准患有胃病，加倍是胃溃疡。跟着年纪的增补，黏膜自然先导萎缩变薄，呈慢性胃炎的形态。从这种旨趣讲，中年养胃，刻阻挠缓。
最佳保养时令：长夏。夏季中的长夏（阳历７—８月）岁月应养脾胃，长夏主化，搜罗熟化、消化，是人体脾胃消化、接收养分的大好岁月。
保养本领：减饭量、少贪凉、吃山药。人过40岁，要渐渐省略进食量，过量进食不单影响肠胃效力导致血脂增高，长久如斯还会惹起回顾力低落、大脑早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，于是寒凉的食品要少吃，尽量吃和体温附近的食品，有利于脾胃的珍摄。其它，脾胃瘦弱的人，可能众吃山药、白术、芡实，用这些食品炖肉或熬粥均可。极少季候的豆类，譬喻四序豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食品。
30岁后，肌肉衰竭速率大于孕育速率。过了40岁，人们的肌肉先导以每年0.5％到2％的速率省略。骨骼从35岁先导衰老，80岁时人的身高会比年青时下降5厘米阁下。
保养本领：护合节、做拉伸、众练腿。人过中年后，运动最避忌逞强。对合节损伤较大的运动尽量不要试验。疾走、泅水、太极等温和的运动更适合中年人。第二，可能众做极少拉伸，譬喻瑜伽中的拜日式、改变式等；吊吊单杠也很有用。第三，都说“人老腿先老”，过了中年肯定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可能。其它，要众属意增加含钙高的食品譬喻牛奶、芝麻等，也可能适量增加钙片。
西医以为，心脏40岁先导衰老。跟着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效劳也先导下降。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病产生的概率较大。
保养本领：测脉搏、少熬夜、吃早餐。人过中年，最好每周自测一次脉搏，过疾或过慢都要鉴戒。第二，尽量少熬夜，“夜猫子”多半气色欠好。傍晚11点到凌晨３点是养气血的黄金时辰。第三，早餐肯定要吃好。早上吃好，可补足人命的水塔、养分塔，才智足血足，大脑轻巧。
一过中年，有些人会感触很容易疲钝，傍晚睡欠好，日间没精神；时常头晕耳鸣，记性也差；更倒霉的是，头发先导大把的掉；有些人老感触腰酸背痛，手脚无力；有些人夜尿众，一晚要上好几趟茅厕。 这些地步大大都是因为肾气亏空酿成的。《黄帝内经》中讲，男性40岁、女性35岁后，就会闪现肾气渐渐虚衰的地步。
最佳保养时令：冬。冬天为肾主令，宜增加阳气，养护肾气。况且，冬季严寒，寒邪起初侵袭人的肾，惟有肾气宽裕才华抵抗疾患。
保养本领：众吃黑、搓脚心。中医以为玄色食物入肾，可择食黑米、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人可能众吃核桃和枸杞。其它，逐日临睡前用温水泡脚，用左手推拿右脚心，右手推拿左脚心，各 100下，有强肾滋阴的出力。日常可众推拿后腰两侧的肾俞穴，有养肾气的效力。
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