女性卵巢创制雌激素的才干从40众岁就起首逐步削弱，易浮现潮热、半身出汗以及心悸等肖似绝经期的不适症状。这些症状浮现的水准，会按照雌激素削弱的水准差异而有所差异。平常说来，东方女性的绝经期症状要比西方女性更少，这或者是与停经前东方女性的雌激素秤谌较低相闭。然而近几年我国有要紧痛经及绝经前归纳征的女性愈来愈众，绝经期的症状也越来越显明、越来越要紧。一方面由于新颖女性停经前的雌激素秤谌变高了，另一方面或者由于境遇污染或者事务生涯压力过大等理由。对付这一阶段的女性，健壮补养需细心以下几点。

植物雌激素指的是植物中的少许与动物雌激素构造肖似且具有弱雌激素效力的物质，常睹的有大豆中的异黄酮或者亚麻籽中的木酚素，它们自身不是雌激素，但因为能够起到个别雌激素的效力，因而被人们浅显的称为“植物雌激素”。这些物质能够助助女性改正更年期症状。除以上提到的两种植物雌激素外，自然植物中，有良众同样含有充分植物性雌激素的植物，如红花苜蓿、贞节树、当归、北美升麻等。其余，又有少许植物中所含植物性雌激素的构造及心理效力与另一种雌激素——黄体酮比力靠近，如北美野山药常被利用正在改正绝经期阻拦方面。个别钻研出现，协同众种植物性雌激素行使，正在绝经期不适症的改正方面比孤单行使大豆异黄酮的结果更佳。

绝经期妇女很容易产生水、电解质代谢错杂，更加是水钠潴留，惹起下肢或面部浮肿，并进一步可惹起血压升高。因而，应局限食盐摄入量，用盐量宜为中青年期间的一半。其余，绝经期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常产生错杂，容易产生血脂升高，体型肥胖，以及糖尿病、动脉粥样硬化等。因而，绝经期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，众吃些粗粮、稀奇生果、蔬菜，还应确保优质卵白质供应，可众吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳成品及豆成品。

对付事务和生涯压力过大的绝经期女性来说，也应细心精神心绪卫生。复合维生素B对爱护神经效用，促使消化，防守头痛、头晕，维系追思力等大有裨益。更加是维生素B1，对神经编制的健壮、加添食欲及助助消化均有必然的效力。需细心，如摄取过众咖啡因或酒精则会加添B族维生素排出，而且容易使潮热、众汗、失眠等症状恶化，还容易将体内钙质排出、加添骨质松散症的产生率，而浮现纷扰担心及抑郁症状。

停经后的女性因为雌激素渗出省略惹起钙、磷更容易流失，纵使从饮食中添补也难以挽救，更容易罹患骨质松散症。而近年来年青女性罹患骨质松散症的人数也正在迟缓加添，况且众是因为尽头减肥而变成卵巢效用不全，使雌激素的渗出大大省略，使得骨骼变得柔弱所致。即使思诊治女性骨质松散症，对付绝经期的女性来说最有用的便是雌激素取代疗法。对付非绝经女性，则起首要诊治卵巢效用不全等原发疾病。

成年人逐日钙质的引荐摄取量为800～1000毫克。可众拔取酸奶、奶酪等乳成品以及大豆成品、小鱼等含充分钙质的食品。其余也有见识以为，钙质与镁同时平衡摄取能阐发更好的效力，保健食物也能够拔取钙＋镁的品种。除了摄取足够的钙质外，还应众摄取能助助钙质吸取的维生素D，以及含有能促使骨骼造成的维生素K的食品，例如花椰菜或纳豆等。同时，改正平时的饮食生涯，适度运动以促使骨骼滋长也瑕瑜常主要的。

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