家喻户晓，钙元素是骨骼最首要的因素，因此一提起骨骼强壮，良众人第一反映便是补钙。然而，骨骼强壮远不光要补钙那么浅易。本文将以最常睹的“骨质松散”和“骨合节炎”为例，先容通过养分填补，可能达成骨骼强壮增援的处分计划。

骨质松散 ( Osteoporosis，OP)是一种以骨量低，骨机合微组织损坏，导致骨脆性增补，易爆发骨折为特点的全身性骨病。骨质松散症初期大凡没有昭彰的临床浮现， 所以被称为 “清静的疾病”，但跟着病情发展，会浮现骨痛，脊柱变形，以至爆发骨质松散性骨折等后果，众发于绝经后女性和晚年男性。

骨合节炎（Osteoarthritis，OA）是由众种要素惹起合节软骨纤维化、皲裂、溃疡、脱失而导致的以合节困苦为首要症状的退行性疾病。众发于晚年人，其爆发与年数、肥胖、炎症、创伤及遗传要素等相合。

钙简直是用于防御骨质松散的紧张物质，适量的钙摄入对得到理思的骨峰值、减缓骨损失、改观骨矿化和保卫骨骼强壮有益。按照2013版中国住民伙食养分指南的举荐，成人逐日钙举荐摄入量为800 mg，50 岁及以上人群逐日钙举荐摄入量为1000～1200 mg。养分观察显示我国住民逐日伙食约摄入元素钙400 mg，故尚需填补钙约500～600 mg/d。

维生素D可增补肠钙招揽、鞭策骨骼矿化、维系肌力、改观均衡才智和低浸摔倒危害。维生素D亏折可导致继发性甲状旁腺性能亢进，增补骨招揽，从而惹起或加重骨质松散症。同时填补钙剂和维生素D可低浸骨质松散性骨折危害。

维生素K（更加是维生素K2）能活化骨钙素，是打通血钙成骨的疾车道，鞭策骨矿化；鞭策成骨细胞合成代谢，降低骨钙含量；特异性诱导破骨细胞的消失，遏抑骨基质的熔化，裁减钙流失。

血浆中的胶原卵白可能运输血钙进入骨骼；骨骼中的胶原卵白是羟基磷灰石的粘合剂，联合组成骨骼主体。

虽然中医学文献中并无骨质松散之名，然则按骨质松散症首要临床浮现，与中医学中邻近的病症有骨痿，骨痹等。按照中医药“肾主骨”，“脾主肌肉”及“气血不公则痛”等表面，医治骨质松散症以补肾益精、健脾益气、活血祛瘀为根本治法。中药医治骨质松散症众以改观症状为主，药物有用因素较显着的中成药首要席卷骨碎补、淫羊藿。

胶原卵白除了可能鞭策钙招揽以外，还存正在于合节、软骨和基底层中，决心着合节的润滑性、防震性；使软骨宽裕弹性，裁减摩擦；使基底层具有优良的变形性和隔离性。

软骨素具有高粘性和高弹性，正在合节滑液中对合节运动起润滑和减震的效用，又是合成软骨卵白众糖的紧张因素，实时的填补硫酸软骨素和角质素可能珍惜合节软骨。减缓磨损、破费、对骨合节炎的软骨则有填补养分，促研习复的效用。

氨基葡萄糖是合节软骨中最紧张的原料物质。填补氨基葡萄糖有助于珍惜软骨被破费，修补被磨损的软骨。

透后质酸（HA）有损害合节内炎症扩散的效用——抗炎效用。同时HA滑液具有高粘性和弹性，所以正在合节运动时起优良的润滑效用和减震效用。HA还能遏抑滑膜的痛觉感发器，所以有止痛效用。HA的合成性能随人的年数增补而削弱，HA的合成裁减对骨合节炎的变成起紧张的效用。

通过养分填补维系骨骼强壮，起首该当需求分了然是要针对骨质松散仍旧骨合节炎，按照自己需求，采用适合的养分填补产物。

针对防御骨质松散举办养分填补时，可能眷注所选产物的配料表内里是否含有钙和鞭策钙招揽的维生素D、维生素K、胶原卵白等，或者骨碎补、淫羊藿等；

针对防御骨合节炎举办养分填补时，采用干系产物则要看是否包蕴氨基葡萄糖、软骨素、胶原卵白、透后质酸钠等原料。

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