某些运启发，或许为角逐的政策，而认真的增重。譬如：篮球运启发感到本人肉体贫乏，正在球场上时时吃鳖，无论侵犯或防守，时时不如意，而起增重之念。又如足球，某球员或许觉察每次与对方球员争球、相撞时，总是吃闷亏，总是被对方弹开，于是思增重。两小我正在球场上迎面相撞时，就像高速公道上两部车子迎面相撞，小车子的下场是不难遐思的。

体重分级项目，如柔道、跆拳、举重的运启发，或许体重减少数公斤，插手另一较重的级别，就可稳拿奖牌，这种人众人属重量级的。重量级体重的人本来较少，本领或许又较弱，增重拿奖牌的或许性是存正在的。

日常社会众人，固然生气减重的人，数十倍于生气增重的人。但是，思减少体重的人，却也时有所闻。譬如：或人或许看到了一份卫生单元的体重比较表，觉察了本人的体重是处于「体重过轻」者，于是兴盛减少体重的念头。年青小伙子，也有或许正在外头受人欺负，思增大本人的块头好「吓吓人」。

每一位体育教练对运动减重的观念比拟知道，比拟能讲出一大串意义来，但对怎么减少体重，却不睹得胸有成竹。当然枢纽点正在于，简直整个生气减少体重的人，生气减少的重量，不属脂肪的重量。如不是为了思增肌肉，不增脂肪，天天大鱼大肉，一个月下来，体重定可随便地减少两三公斤的。

有些人或许「饥不择食」，脂肪也好，只须让人看起来饱满一点就好，但又不知为何老吃不胖。这种人，解决起来较为棘手，由于若何吃都无效，示意肠胃摄取有题目，要否则便是内排泄(新陈代谢)出题目。对这种「众余的卡道里确实吃下肚子，众余的卡道里也确实没有让运动给消磨掉」的瘦子，应当看新陈代谢科门诊或找特意看肥胖症的医师，看看题目出正在那里，咱们力不从心。

站正在运动心理学态度，能够孝敬一点棉薄的，是生气减少肌肉量的增重。减少肌肉量的体重减少，除达增重自己的目标除外，便宜有：

2.减少肌肉量的体重减少，能够加强肌力与肌耐力，平时生存之操作，如上下楼梯、手提重物、转移家具，比拟不会疲惫。

绝众人半运启发增重，当然生气减少肌肉，不减少脂肪。减少肌肉量的增重，才是符称身心强壮的增重。

任何增重，都要藉「能量的正均衡」，也便是让吃下去的卡道里众于消磨的卡道里。每聚积5500大卡的众余热量，表面上，可望减少一公斤的肌肉。纵使要减少卡道里，每天减少数，最众要保卫正在1000至1500大卡间。照此尺度吃五天大餐，正在一周内分摊这5500大卡。

不做肌肉磨练，起码也应当做激烈运动，不然减少的体重，会垒积成脂肪，无法转换成肌肉。重量锻练是比拟直接有用的手腕。肌肉接收锻练，会将众余的卡道里，酿成肌肉的组成物质。此时如做日常的有氧运动，将燃烧掉众余的卡道里，增重后果差。做肌肉锻练时，当然应针对躯干及手脚的骨骼肌。

要减少体重的人，最好也能做皮脂厚的追踪。倘若体重减少，而皮脂厚不减少，示意增重的局部是肌肉，不是脂肪。倘若体重减少，皮脂厚也减少，很有或许减少的体重来自脂肪，这是欠好的结果。由于，固然人看起来饱满了些，对强壮的道理不如肌肉量减少的增重。皮脂增厚，示意运动量不敷，要再加油，当然也有或许正在「运动量」与「增食量」配合上出了题目，必要调剂。

近年来，磷酸肌酸(phosphocreatine) 中的肌酸(creatine)，正在运动宇宙上引颈风流。我国选手揣摸有一半服用肌酸，训练与选手笃信肌酸配合锻练，使肌肉隆盛、强而有力。选手每天服用20至30克之单水肌酸(monohydrate creatine)，毗连服用一周，肌肉量与产生力皆明显减少。对本来肌肉不隆盛的人，配合激烈运动，或者能够发生肌肉与体重俱增的功用。

增重时，减少的身体重量，生气是能够加强生气的肌肉，而不是叫人嫌弃的赘肉(脂肪)。欲达此目标，法子是众吃高卵白质食品(肉类)，配合激烈运动 (最好是重量锻练) 。云云，时时让肌肉因运动消磨其紧要因素之卵白质，而处于「饥饿」状况，随后再填补卵白质。云云，肌肉激烈运动后，过程肌肉的「超积累用意」，或者你会众长些肌肉，看起来较有份量些。

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