跟着专家对强健的闭怀，越来越众的人热衷于补钙。许众人吃了补钙产物，但结果却欠好，这大概和补钙办法不妥相闭。

补钙需求一视同仁。通常人众吃含钙丰饶的食品，如奶成品、豆类、蛋、绿叶蔬菜等就可餍足身体对钙的需求。倘若正在病院化验血钙、血磷比例，监测骨密度时，发明身体确实缺钙，或是白叟等卓殊人群，应正在大夫领导下补钙。服钙片等补钙产物时，应戒备以下三点。

分次添加结果好。短年光大方补钙大概无法扫数招揽，不但结果不佳，还大概酿成便秘、胀气。我国目前举荐的成人钙摄入量是每天800毫克，饮食能供给一局部钙，需求分外补钙者，通常每天需服1~2次钙片。提倡遵医嘱和仿单分次服用，不要一次吃大方钙片，不然容易正在肠道中与草酸联合成为草酸钙，经由粪便排出，达不到补钙结果。

饭后服用防结石。倘若一天吃一次钙片，经常提倡正在睡前服用，由于傍晚是骨骼新陈代谢的顶峰期，血钙秤谌较低，临睡前补钙可认为夜间的钙调剂供给钙源，并且钙具有重着效力，有助于睡眠。倘若一天补2次钙，另一次可正在早饭后1~2小时，以防食品中的某些物质影响钙的招揽，惹起结石。

合理搭配促招揽。常用的补钙产物招揽度通常都较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，结果会更好。平淡适合众吃鸡蛋、坚果，也有利于钙的招揽。

需求戒备的是，牛奶大概与钙片中的其他因素联合，反而影响钙的招揽，最好正在喝奶后半小时到一个小时再服钙片。补钙同时还应适合晒太阳、合理磨炼，倘若显露显然不适，应实时商讨大夫或药师。▲

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