男人不光有更年期，并且这临时期所面对的各样题目一点儿也不比女性少。平常景况下，男性更年期显现正在50-60岁之间。但近年来因为事业压力以及不 强健的糊口形式，使得有些男性更年期春秋乃至提前到了40岁。特邀养分学家为50岁驾驭即将步入或已进入更年期的男性贡献一道“更年养分餐”。
男性进入更年期之后，最初体现正在身形方面，如全身肌肉不如年青时那样康健有弹性，这是由于皮肤脂肪逐步增加，再加上体重的显著添加，全豹人看起 来不仅丰腴，并且皮肤也变得异常轻松。形成如此的结果，一方面跟中年男性吃得众、动得少有很大相闭，另一方面有大概是机体新陈代谢芜乱形成的。
甲状腺素的紧要影响便是调整新陈代谢，而碘正在体内紧要到场甲状腺素合成。于是，更年期的男性应众摄入少少富含碘和不饱和脂肪酸的海产物，如淡 菜、海带、紫菜等。常食不仅可能鼓动新陈代谢，有助于减肥，还能有用降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也良众，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡 菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
淡菜有“海中鸡蛋”之称，其养分价钱高于虾、蟹、海参、干贝等海产物，所含脂肪、卵白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大领先黄鱼的含量。 淡菜中还含有豪爽的碘和不饱和脂肪酸，独特是甘碳四烯酸占16.6%，而甘碳四烯酸是人体内不行合成的，是由食品中供应的必定脂肪酸的一种。必定脂肪酸对 于庇护寻常机体的心理效力很首要，能鼓动发育，对皮肤有爱护影响，尚有降压降脂影响。
男性更年期是因为荷尔蒙渗出裁减惹起的。当50岁驾驭的男性进入更年期后，跟着雄性激素水准的消浸，骨密度值也会随之下降。此时，更容易产生骨折。
无论是男性照样女性，骨质松散都是更年期的常睹疾病。奶类和豆类食物含有充分的卵白质和钙质，对还原体力和防御骨质松散大有便宜。为避免更年期 发胖，奶类成品可选取脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125250毫升。豆成品可选取豆腐或豆乳，避免选取含脂肪过众的油豆腐和豆腐脑等。
独特引荐把具有很强保健效力的黑豆，和同样具有很高养分价钱的黑芝麻及牛奶搀和正在一同，就制成了养分适口的黑豆奶。
黑豆不光富含钙质，还含有较众的卵磷脂，卵磷脂能裁减“坏胆固醇”，避免动脉硬化，能有用防御癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分手炒熟，放正在食物加工机中摧毁，然后再和牛奶或豆乳一同饮用，如此它们的养分因素更容易被人体吸取。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可能到达有用增补钙质的方针。
性欲削弱也是众人男人进入更年期后显现的症状。准则上，中年男人性糊口不宜过分，不然会使身体衰老得过疾，但也不行没有性糊口，否则会使精液的形成才气消浸。只须性糊口寻常化，既不感受劳累，也不感受过少即可。
于是，应众吃少少能刷新和巩固性腺效力的食品。由于，性腺效力刷新后，可能从根基上减轻更年期显现的各样症状。具有这类影响的食品有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
男性荷尔蒙水准的下降，还会影响机体合成卵白质的经过。于是，更必要从饮食中摄入优质卵白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有充分的优 质卵白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医以为，羊肉有补肾壮阳的影响，适合男士时时食用。于是，进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食品的首选。
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